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健身也要跟着季节走!冬天运动最该注意这件事

  湖南中医药大学第一附属医院教授 周鸿图北京军海癫痫病医院

  春季健身要顺应阳气生发的特点,克服春困。

  孟春:包括立春、雨水两节气。运动养生应选能伸展四肢,协调机体的运动。散步、放风筝可使人体气血流通,经络畅达。

  仲春:包括惊蛰、春分两个节气。惊蛰宜走出户外,进入自然,即常说的春游。此外,做健脑操、打太极拳也能起到改善脑部供血,缓解头昏,预防春困的作用。

  季春:包括清明、谷雨两节气。清明可多做柔韧性锻炼,提高身体灵活性。谷雨可多玩健身球,通过手掌搓揉铁制或玉制小球,对穴位进行良性刺激,改善微循环,增加心肌供血,改善睡眠。

  夏勿贪凉

  夏季高温多雨,盛夏宜防暑邪,长夏应防湿邪,同时要注意保护体内阳气,切勿因避暑而过分贪凉。

  孟夏:包括立夏、小满两节气。立夏可选拍打健身法:取坐位或站位,左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。

  仲夏:包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功,八段锦、打太极拳等运动讲求静心,有降温功效。夏至游泳可消暑取凉,改善肺功能,缓解疲劳,安神助眠。

  季夏:包括小暑、大暑两节气。暑热天气高温闷热,小暑做健脑操可使大脑清醒,宁心安神。此外,钓鱼也有益身心健康。对于中老年人,大暑做背部保健操可锻炼背部肌肉,增加身体的柔韧性和灵活性。

  秋练心肺

  秋季万物凋零,此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。

  孟秋:包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做颈椎保健操。

  仲秋:包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态,这时做轻负荷的床上健身运动,有利于活血通络,提神醒脑,增强呼吸功能。秋分登高远眺可使人心旷神怡。

  季秋:包括寒露、霜降两节气。臂跑是秋季健身的特色运动,可加速代谢,提高心肺功能,还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂,增强抗病能力;可使体内释放内啡肽,使人愉快,达到消除负面情绪、怡情养性的目的。此外,慢跑、太极拳、五禽戏等运动也可增强心肺功能。

  冬忌大汗

  冬季养生要顺应自然节律,以敛阴护阳为本。

  孟冬:包括立冬、小雪两节气。可选择八段锦、十六段锦、太极拳等出汗不多的运动以养阳气。小雪时节,天虽已积阴,但寒未深。此时,人体新陈代谢处于相对缓慢的状态,跳绳可加快代谢,促进气血流通。

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