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推颊搂肘惊蛰安

  3月5日是惊蛰节气。随着天气转暖,春雷响动,万物渐苏,雨水逐渐增加,各种病毒、细菌也非常活跃,胃肠道代谢能力下降,因此,惊蛰节气是呼吸道、胃肠道疾病多发的日子。北京军海癫痫病医院

  在此,推荐大家锻炼“拓颊搂肘宣金功”导引动作。该导引改编自古籍《诸病源候论》,通过推按双颊(拓颊)、内收肩关节(搂肘)等动作,配合胸部和腰部的运动,带动手阳明大肠经和相关气血的运行。中医认为,手阳明大肠经五行属金,为多气、多血的经络,可助阳气升发,也可调节胃肠传导机能。肺与大肠相表里,还能增强肺脏抵御邪气入侵的能力。具体步骤如下:

  预备式:两脚平行、与肩等宽站立,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远方,自然呼吸(用鼻腔吸气,用口腔呼气),安静放松。

  第一式:双手自身体两侧徐徐抬起,将双手掌置于两侧颊部,掌根托住下颌,指尖朝向正上方,肘部平肩,使头部稍向后仰。吸气时,头部下压、手掌上推,互相对抗,稍作停留。呼气时放松。重复以上动作12次。

  第二式:维持第一式下颌与手掌接触、肘部平肩的放松状态。吸气时,肩关节缓缓内收,双肘部向前靠近(下颌与手掌无需使力),稍作停留。呼气时放松。重复以上动作12次。

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