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晚上散步保健养生 但有几点要注意

如今人们最关心的问题就是养生,但养生是要讲究科学的,并不是所有的运动都可以起到养生的作用,散步在我们的生活中是最简单的一种养生方法,它对于人体也有很多好处,但在散步的同时有很多需要注意的,以下就为大家详细的介绍一下。北京军海癫痫病医院

晚上散步保健养生,但有几点要注意:

第一,晚上我们在散步的时候对于时间的选择要有一定认识,最好是在吃过晚餐的20-30分钟以后再出门比较好。晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定,如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步,如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

第二,除了时间晚上散步的距离也应该要有所把控,不能漫无目的的走多远算多远,最好是以三到五公里最佳。散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。因此,我们建议,年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳,中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适。

第三,晚上散步你一般比较喜欢去哪里呢,空旷而且环境还好的地方是我们晚上散步养生的理想之地。散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线,湖边空气中有大量的负离子,对人体的健康十分有利,如若在湖边进行散步,则效果会更好。当然,如果你不喜欢一成不变的风景,可多规划好几条线路,但切忌随意乱走,以免危及自己的人身安全。

第四,要想通过晚上散步的运动方式达到养生保健的目的,还要注意散步的速度,通常是以中速为佳。散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快的话则会增加身体的负担,尤其是晚餐后不太适宜暴走,如果要选择暴走的话,则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。因此,我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右,这样既能达到运动的目标,又不会影响我们餐后的消化。

其实,养生保健看似简单,可是其中蕴含着很多的讲究,但是要说复杂也不是这样,只要大家清楚了几个注意事项就能够起到很好的养生效果。总而言之,晚上散步的确是一种非常有益于促进身心健康的运动,大家应该要养成这样一种生活习惯,同时注意时间、地点环境、路程和速度的把握,科学散步才能够早日看到理想的效果!

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