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水果对症治疗_春季水果养生

时间:2022-05-14 来源:蚕豆菜谱网 阅读:185次

水果对症治疗

【 - 水果养生】

患有胃病的人:不宜早上空腹吃水果,那会更加刺激胃痛。香蕉:含钾高,对心脏和肌肉功能有益,还能辅助治疗便秘,适宜餐前食用。菠萝:其中的蛋白分解酶会伤害胃壁,不宜空腹吃,放在餐后较好。

柿子:其中有鞣酸,与胃酸“合作”可成“胃柿石”,绝不能早上空腹食用,应在晚上或饭后食用。山楂:口感酸,刺激胃,也不宜在清早进食,胃炎和胃酸过多者更要少吃。让心情好起来——香蕉香蕉富含钾,钾对人的心脏和肌肉功能很有好处。常吃香蕉有助于驱散悲观,常吃能让人心情舒畅。求最佳保健——苹果

苹果的营养含量最为齐全,营养学家称之为“保健第一果”。在空气污染较严重时,多吃苹果能改善呼吸系统和肺部功能,减少污染和烟尘的不良影响。远离烦躁易渴时——梨梨因鲜嫩多汁,酸甜适口,被称为“天然矿泉水”。不仅能生津止渴、止咳化痰、清热降火,还能降低血压、缓解“秋燥”,对镇静、退热、解酒都有作用。

预防心血管疾病——葡萄葡萄被誉为“水果皇后”,在阻止血栓形成方面比阿司匹林的效果还好,且能降低人体血清胆固醇水平。

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【导读】对症停药练瑜伽是说联系瑜伽要有针对性,一样人只会随意练习,停面是针对病症干的针对性练习,那么接停来就一起来了解停对症停药练瑜伽吧。

对症停药练瑜伽

治疗肠胃病:腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大符合法。

治疗糖尿病:眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、躺英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。

治疗唤吸细碎病:英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿相易舒展式、猫舒展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。

缓解压力:船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角舒展式、犁式、清凉调息。

治疗胖胖者:第一周,单侧仰躺式、仰躺式、休息术;第二周,连续练习第一周要求的两个姿势,再增加蛇式、蝗虫式、休息术;第三周,增加平稳式、屈腿式、休息术;第四面,增加祈阳式、反弓式、休息术;第五周,增加半侧式、前屈式、休息术;第六周,增加睡雷式、鱼王式。

对症停药练瑜伽

治疗精神疾病:第一周,躺姿胜利制气法、祈阳式、仰躺式、休息术;第二、三周,增加前屈式、蛇式、三角式、休息术;第四面,增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。

治疗颈部疾病:第一周干树式、三角式、蛇式,从第二周起增加牛嘴式、英雄式。

治疗脊椎疾病:第一周,屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰躺式、休息术;第二周,屈腿式(躺姿)、眼镜蛇式(练习适量,不要过分紧张)、全蝗虫式(每次单腿抬起)、仰躺式(每次单腿抬起)、单侧仰躺式、出息进息制气法、休息术。

小编拿醒:这些瑜伽运动虽然是对症停药,但只是辅助性的治疗,要配合药物治疗才行。

【导读】办公室瑜伽对症练习,做瑜伽也不能冲动做的,一起来看看办公室瑜伽对症练习。

办公室瑜伽对症练习

腰痛的计策

站立,十指交叉高举过头,转折腕部,使手心向天。身体上拿,足尖着地。呼气,渐渐把身体向左或右侧曲曲,做到身体极限,平均呼吸,放松身体,保持10秒,吸气,渐渐起身,复原到原位。换另一侧练习。

肩颈痛的计策

A. 双腿并拢,坐在椅上,背部挺立,双目平视。

B. 左臂高举过头,曲曲,左手与右手相叩,头颈挺立,匀速呼吸,保持2分钟。

C. 松开双手臂。一侧练习。

功效:防治肩周炎、肩颈酸痛,扩展胸部。

办公室瑜伽对症练习

髋部痛的计策

A. 挺身站立,分开两腿,两臂侧平举。

B. 呼气,将身躯转向左侧。

C. 右手扶左肩,左手背贴于右腰背处,头扭向左后方,平均呼吸,保持30秒。

D. 吸气,复原到原位。

功效:使身姿美丽,防治驼背,排除髋、腰背僵硬疼痛。

便秘的计策

A. 蹲姿,双手扶腿步行。

B. 每行一步,膝头触碰地面,连续地面,连续行行3-5分钟,也可适当延一下子。

功效:有助消化,治疗便秘,增加停肢血液循环。

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1.颈椎病

原因:

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

对策:

操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

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2. 腰椎病

原因:

由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

对策:

要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。

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3. 尾骨受伤

原因:

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策:

平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

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4. 屁股“生茧”

原因:

屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。原来,人体臀部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。

对策:

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

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5. 肌肉酸痛

原因:

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策:

医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做操等。<小孩吐沫沫是怎么回事/p>

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6. 食欲不振

原因:

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策:

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

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健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

跳跃运动能壮骨

美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现,每天坚持做跳跃运动的女性,一年后骨密度明显增加,最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故,只要坚持每天做50次这种运动,就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式,或者交替进行。

下蹲运动能强心

不少人下蹲后起来,便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多,但主要是心力弱,平时缺乏锻炼,如能多做下蹲锻炼,则可增强心脏活力,使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异,身体较好者可以全蹲,并停1~2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2~3次,每次下蹲30~40下,只要持之以恒,就能收到良好的效果。

现代非常多的人都缺少运动,没时间去锻炼身体,那你想知道什么运动见效快?而且能让你拥有一个不怕疾病的好身体?下面就为大家介绍几种一周就能见效的减肥运动,与能治常见病的简单运动。

一周就能见效的运动,其实很简单,这些运动存在于现实生活中,看到了你都会很熟悉,好了不说了,下面就为大家介绍,大家一起来看一下吧。

运动不仅可以健身,也可以治疗疾病,像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动,便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动,一起来看看吧。

1、消化不良怎么运动

①向前抱腿

双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转,相当于对消化器官进行一次按摩,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

②弯腰三次

每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。

③边散步边揉肚子

饭后百步走,活到九十九。每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

2、便秘怎么运动

①快步走

便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

②上伸腿

身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒。吐气,慢慢将双腿放回地面上。

这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,消除便秘。

③侧角伸展

吸气,双脚打开作基本三角式。吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直,记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后伸展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后保持30秒。

④侧犁式

身体成仰躺,两腿放松伸直。双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,手掌轻按地板,同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直,保持双脚与地面成垂直角度。吐气,双脚后摆让两脚伸过头,这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里,毋须勉强再往下做。

持续将腿往后伸直,让脚趾碰到地板,保持五个深呼吸,这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部,并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下,将双腿转向右方,这便是侧犁,保持五个深呼吸。回复到犁锄式,再将双脚转向左方,一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式,膝盖弯曲,再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面,直到臀部再次贴于地面上。

这个姿势使腹部器官、特别是结肠,被上下颠倒,受到挤压,因而大大促进排泄,常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过,前提是你可以顺利地完成犁锄式,方可练习侧犁式。

3、腹泻怎么运动

盆底肌锻炼:也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力收缩-放松-收缩即可。

4、胃口差怎么运动

深呼吸:身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

5、腹胀怎么运动

仰卧起坐:仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

6、肝脏不适怎么运动

身体侧弯:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。

结语:运动有很多好处,建议大家多做运动,运动不仅能帮大家拥有一个好身体和好身材,还能治疗各种疾病哦。看了以上的内容相信大家对用运动方法治病有了一个初步的了解,还希望上面的内容能帮助到大家。

延伸阅读:

轮滑作为一项很受人喜爱的运动,一直受到很多爱好者的关注,它充满了趣味,娱乐性很强,在你承受了一天的工作压力之后,来玩一玩轮滑可以很有效放松自己,让在轮滑过程中的欢乐充斥着大脑,整个神经也会变得愉悦起来,对身心都是很有好处的。

轮滑在运动过程中,因为需要蹬腿滑行,所以很好的锻炼到了人的腿部,对于一些有些肥胖的人群来说,这也是一项很好的减肥运动,如果还处于少年时期的话,经常玩轮滑,还可以帮助孩子长高,促进腿部的骨骼增长和血液循环,可以说练习轮滑的同时级放松了压抑的心情,有很好的锻炼到了自己的身体。

一、增强身体协调和平衡

轮滑运动对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都很有益。身体的平衡和协调机能主要受神经系统的灵活性、兴奋、抑制转换能力的制约,人体神经系统是发育最早、最快的系统之一,所以少年儿童玩轮滑可以在神经系统发育的敏感期及早锻炼中枢神经系统的功能,从而使身体动作协调、灵活、柔软有力,这会让你终身受益。轮滑还有燃烧脂肪的效果,会预防儿童肥胖的症状。

二、锻炼关节支撑能力和灵活性

玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。有一项对老年人跌倒问题的调查表明,踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。因而,无论是儿童、少年还是成年人都可以通过轮滑获得益处。

三、全身有氧运动可改善全身心<癫痫有哪些医院治疗好/p>

正确地进行轮滑运动,其实可以使你的全身心都得到改善,因为轮滑本身是一种全身的有氧运动,一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者,在轮滑时心率会达到120次/分的有效锻炼心率。同时轮滑过程中,腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉都在用力,而且技术良好者会利用合理的摆臂来加强身体的平衡和提高滑行效果,从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼,因而,轮滑运动是符合有氧锻炼的基本要素的。

一般来说,轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%,对保持有氧运动的最佳强度很有效果。根据研究发现,保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,这属于典型的有氧运动,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时,心跳数会达到最高心跳数的85%,这时候能提高肌肉的持久力。通过持续的滑轮运动,应该可以把身体调整到最佳状态。

当然,如果从发展心肺耐力的角度来看,轮滑的确比不上跑步或快走,有研究证实,同样时间的轮滑运动和跑步相比,其热能消耗和对心肺机能的影响都不及跑步。但轮滑对关节的损伤小于跑步,特别是它所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果都比跑步更容易使人感兴趣和容易坚持。

由于轮滑踏步的时候引起轮子的转动,采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小,因此老年人也9002合这项运动。戴上头盔和护具,摔倒伤的危险性比较小。

刚开始练习轮滑的时候,每个人都要经历无数次的跌倒再摔倒,每一次爬起来的时候,你都会有一种宛若重生的感觉,轮滑是勇敢者的游戏,也是可以培养你勇气的一种运动,无论你一开始多么懦弱,只要能在每一次跌倒后再爬起,时间久了,你也会变得勇敢无畏,,并且还可以锻炼你的平衡能力以及反应能力,因为这个游戏的特殊性,所以掌握好平衡和重心是非常重要的。

轮滑可以帮助我们开发大脑,帮助左右脑的平衡,让你的思维变得更敏捷,反应速度更快,因为练习的过程中要注意不能撞到人,所以也可以增加人随机应变的能力,不仅可以让身体获得力量以及平衡感,还能锻炼到大脑,实在是不可多得的一项运动。

气功是一门很深奥的学问,练习气功者不仅身强体壮,而且可以说是百病不侵。下面小编就教大家几招气功的自我操纵疗法,以及气功自我操纵疗法的对症功法,一起来看看吧。

气功自我操纵疗法

气功的行家张明武依据道家的传统气功《灵宝毕法》里面的匹配阴阳法,制造了气功自我操纵疗法。气功自我操纵疗法广泛的采纳民间、佛家、儒家、医家的气功精华。是张明武汲取十几年来练功经验创编的一种医疗气功。

自控本意有三:一为调心、调息、调身;二为对自己的性格、习惯、嗜好作合乎生理卫生的自我调控,以截断病源;三是要发扬主观能动性进行自我调剂。本功法在防治癌症、疑难病、慢性病方面有一定的治疗效果。

功法操作

一、气功自我操纵疗法的基本功法

1.起式

(1)松静站立式:两脚开立与肩宽,膝微屈,不过脚尖,两膝向外开再向内略合为圆裆,松腰落胯,收腹提肛,悬顶勾腮,合唇舌舔上腭,目微闭,含胸拔背,垂肩松肘,虚腋松腕。重心在两脚之间,呼吸自然,意守丹田。

(2)三嘘吸式:第一步将两只手互相重叠,女的右手在下,左手在上,男的与其反之。将手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田,大指方下的鱼际穴放在肚脐上。嘘气的时候要注重将舌头从上牙龈移向下牙龈。

嘘气要柔、细、匀、长,同时双手轻按腹部并屈膝下蹲,臀向后微坐,下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起,双手抬起,恢复舌舔上牙龈,用鼻腔吸气。吸气后,从下蹲式起立,并进行自由呼吸,开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式:双手在丹田处变为手背相对,手指向前(小指在上,大指在下),手掌在丹田水平线外开,开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧,手心向内(大指在上,小指在下),向中心线内合,合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次,不配呼吸。

2.强肾法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:先出右脚,脚跟着地时用鼻一吸,脚掌落平常再一吸,再出左脚,脚跟着地时用鼻一呼,脚掌落平常不吸不呼。出右脚同时,左手从体前划一立弧,手心向体内,手掌中的劳宫穴对准膻中穴,左手靠近身体,在右脚落平的同时,沿任脉向下导引至丹田,划平弧至环跳穴。

右手从体前划一立弧,同时出左脚。此动作是从左手开始运行,方向则与之相反。当出的是右脚时,腰和头都要从右向左转。而出左脚时,则与之相反。吸气呼气要短暂而有力。行走20分钟,步速则为每分钟50至60步。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

3.强肺法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:此功四步为一组,先出右脚,脚跟着地鼻吸一次,脚掌落平常再吸一次。第二步也是二吸,第三步脚跟落地用鼻一呼,脚掌落平常不吸不呼。在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰,姿势同强肾法。如此循环走下去,步速每分钟50至60步,连续走20分钟。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

4.强胃法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:出左脚,脚跟着地,左脚逐步落平。右手手心朝下,从体前升起至右耳上方10cm处翻掌向上,成虎爪状,意如摘物。同时左掌在左胯旁,亦成虎爪,意如抓一坛口,两掌上下相分。

右手向上,意似摘物,只是意念向上摘取,并无形体动作。摘一次未够着,再摘一次又未够着,再摘一次。摘3次的同时,身体向右转。小腹随摘挑的动作而向内收缩,以达到活跃脾胃的作用。身体重心逐步前移。

右手在上,翻掌向下,劳宫穴对着百会,左手在下,变掌上翻,掌心朝上,与右手遥相对应,形成两掌相合。右手随之向下导引,离面部和身体近些,好像捋髯。右手至膻中穴时,重心向前移动,左手开始向上启动,手心朝下,从体前慢慢升起。

右手至丹田时,重心完全移至前脚。然后上右脚,左手上举呈摘物状,右手在右胯外呈抓坛状,三个动作同时完成。手在上方时,重心在两脚之间。配合两手一升一降的姿势及两脚一虚一实地慢慢行走,头、腰随之左右自然转[FS:pAGE]动。以每分钟行走2~3步的速度行走20~30分钟即可收功。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

5.强肝法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:此法操作基本同强胃法,但有如下不同:手在胸前上升动作,仍恢复到强肺法的高度。步行速度和动作幅度都稍小于强胃法,步行速度降至每分钟约为迈50~55步之间。呼吸量与呼吸强度也均小于强胃法,在呼吸强度上,要操纵到只自己能听到风声就可以了,不应过强。呼吸多入少出之量差,也降至吸入量多于吐出量1/4的程度。

(3)收式:同强胃法。

6.强心法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:采取降低动作幅度的强肾法形式。即步法身法与强肾法一样,动作速度放慢为每分钟约迈45~50步。动作势子缩小到手臂摆动在胯与丹田之间。腰和颈项以放松为主,其转折不宜过大,但也不能不转折而出现发僵的状态。

(3)收式:同强肾法。

二、气功自我操纵疗法的对症功法

1.消炎止痛法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:先出左脚,第一步吸、吸,第二步吸、平(平为不吸不呼),第三步呼、呼,第四步为呼、平。如此反复走下去。同时两掌掌心向内,立掌微侧下。

出左脚时,右手经丹田、膻中穴,在右腹前向上右外侧划圆弧,到右胯侧环跳穴,再返回丹田处成圆。出右脚时,左手经丹田、膻中穴,在左腹前向上左外侧划圆弧,到左胯侧环跳穴,再返回丹田处成圆。如此操作20分钟,步速每分钟60~70步。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

2.通便法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:两步为一组。先出左脚,脚跟着地,头向左转,腰随头转。脚跟着地时鼻吸气一次,脚掌落地时鼻呼气一次。同时右手掌由右侧向左下方,象把一碗水向外倒似的,以大拇指领食指外翻掌,五指指向左脚趾,手背距左膝上前方半尺。再出右脚,脚跟着地鼻吸一次,脚掌落平常鼻呼一次。

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左手掌由左侧向右下方以大拇指领食指外翻掌,五指指向右脚趾,手背距右膝上前方半尺。如此反复操作,行走步速每分钟50~60步,锻炼20分钟。

3.利尿法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:出右脚,脚跟落地时鼻吸气一次,同时两手手心向内并排,离身体一寸左右,在右侧肝区下插到右腹股沟。右脚脚掌落平常鼻再吸一次,两手提至上腹中心再下插至耻骨处。

第二步出左脚,脚跟着地时鼻呼一次,同时两手提至左侧脾区下插到左腹股沟。左脚掌落平常,不呼不吸,同时两手从左下方划弧提到右侧肝区处。这样连续操作下去,步速每分钟50~60步,连续行走20分钟。

(3)收式:三嘘吸、三开合。

4.降压法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:出左脚,脚跟着地,在左脚落平的同时,右手从体前慢慢提起,手心朝下。手到头上方10cm处,右手劳宫穴对着百会穴,重心慢慢移至两脚,意念手心若淋浴喷头,手指微动,似向下淋水,水从头部沿身体四面向下流淌,直到脚下。右手沿脸部向下导引,到人中穴时口吐嘘音,沿任脉向下导引,重心逐步移至左脚。

右手经丹田到右胯前变剑指,右脚跟慢慢抬起,右手剑指向下指,意想右脚涌泉穴。同时左手掌朝下,慢慢抬起。左手连续上提,出右脚,脚跟着地。右脚掌落平常,左手在头顶照百会穴,身体重心在两脚。以后动作同右手。慢慢向前行走,每分钟走两步,连续行走20分钟。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

5.利尿法

(1)起式:松静站立,三嘘吸、三开合。

(2)功法;出右脚,脚跟落地时鼻吸一次,同时两手手心向内并排,离身体一寸左右,在右侧肝区下插到右腹股沟。右脚脚掌落平常鼻[FS:pAGE]再吸一次,两手提至上腹中心再下插至耻骨处。

第二步出左脚,脚跟着地时鼻呼一次,同时两手提至左侧脾区下插到左腹股沟。左脚掌落平常,不吸不呼,同时两手从左下方划弧提到右侧肝区处。反复行走下去,步速每分钟50~60步,连续行走20分钟再收功。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

6.升压法

(1)起式:松静站立,三嘘吸、三开合。

(2)功法:意念上移,守百会穴,双脚站立,两臂下垂。两手微拢,手心向上,中指相接,两手平托在丹田处。双手靠近身体,沿任脉上升,同时吸气,提到人中穴处吸气止。两手掌心朝上,从人中穴向两肩分。然后从身体两侧慢慢下降,同时用鼻呼气,两手再回到丹田,手心朝上,中指相接,重复做9次。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

7.抗癌法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:动作基本与强肾法同,泄法起步,先出左脚,两步为一组,一步吸呼,再步吸呼。步速每分钟40至60步,连续走20分钟。

(3)收式:三开合、三嘘吸。

夏天到了,不管是想增肌的美男还是想要瘦身的MM,都要趁着夏季真正来到之前把自己的形体练得更加优美一些。虽然很多人有这个心思,但是很多人未必都能成功,因为就在于不同的运动项目需配合不同的运动饮食才能把效果最大化。今天小编就简单的和大家说说这里面的原因。

增肌运动需多补充蛋白质

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

球类运动需多补充维生素

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

形体运动需多补充碳水化合物

对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

饮食也要根据运动时间而变

如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

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运动对于人体的健康来说是很有关心的,各个年龄段的人都有必要在平常进行一些运动,而老年人也不例外。不过,老年人大多身体不好,易被各种疾病缠身。因此,老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?

1.糖尿病:

糖尿病患者应防止早上空腹未进食就运动,或者是过分猛烈运动导致低血糖产生,最好是饭后1小时再运动,或有人陪伴下运动;要注复胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行,以免运动量过大,胰岛素汲取速度快,产生低血糖。

2.退化性关节炎:

患有膝退化性关节炎的长者,不适合爬山或走长距离阶梯,可挑选无负复状态的运动,如游泳、骑脚踏车。

3.高血压:

高血压病患者应注复,由于冬天早晨温度较低,所以要防止太早出门运动,而且要注复保暖动作;血压较稳固者,可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较猛烈运动;血压操作较不稳固者,适合漫步、体操等较关心运动。

4.心脏病:

心脏病患者运动量应按部就班,以运动、休息、再运动的间断方式、渐渐增加运动量。此外,防止冷天运动,若有心脏手术病史者,须经心脏医师评估,再参与运动。

5.骨质疏松症:

患有骨质疏松症的长者,适合从事较关心且负复状态的运动,如漫步、快走、慢跑等,应注复防止跌倒造成骨折。

6.视网膜病变:

患有视网膜病变的患者,应防止跑步、举复等剧烈运动,经过镭射治疗的病患,需要得到眼科医师的许可,才可以从事运动。

7.脑中风:

必须在复健师或医师指导下,进行复健运动。

在饮食与养生方面颇有研究的北京中医医院王国玮副院长深有感触地说:“中医的理念认为人与自然是和谐统一的,人应当适应自然规律,饮食方面更是如此。”最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。

比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用,很适合在夏天食用,可对于脾胃虚寒的人而言,就不宜多吃。而在地域方面,由于夏季南方多为梅雨季节,因此应多吃健脾燥湿食物,如薏米;北方气候干燥,就应注意养肺润燥,食用百合。当然除了注意因时、因地膳食之外,更重要的还是要因时膳食。中医有云:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。护心食物应成为夏季的重点,以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜:除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃。

桃:生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些。

春温、夏热、秋凉、冬寒,在昭示四季更迭这一自然规律之时,亦彰显着饮食之道。

美国癌症研究院曾整理了世界卫生组织、美国农业部以及国际上对的癌症研究,指出每天至少摄取5份蔬菜、水果,就可以降低20%的患癌症风险。美国环境毒物学博士罗伯特·哈瑟瑞进一步指出,有十几种水果可以起到有效地降低患癌症几率的作用。

这些水果包括草莓、橙子、橘子、苹果、哈密瓜、奇异果、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、菠萝、猕猴桃等。它们中的一些特殊成分在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面,具有其他食品颠娴的症状有哪些难以替代的益处。

在抗癌水果中,草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质,可在体内产生抗毒作用,阻止癌细胞的形成。此外,草莓中还有一种胺类物质,对预防白血病、再生障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。

橙子、橘子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果中,含有丰富的生物类黄酮,能增强人体皮肤、肺、胃肠道和肝脏中某些酶的活力,帮助将脂溶性的致癌物质转化为水溶性的,使其不易被吸收而排出体外。同时,它们可增强人体对重要抗癌物质——维生素C的吸收能力。维生素C可增强免疫力,阻止强致癌物质亚硝胺的形成,对防治消化道癌有一定作用。瑞典一项研究表明,平均每天吃一个柑橘的人,得胰腺癌的危险比每周吃少于一个者低1/3。澳大利亚联邦科学与工业研究组织的专家称,他们发现:常吃橘子、柠檬等柑橘类水果可使口腔、咽喉、肠胃等部位的癌症发病率降低50%,使中风的发病率降低19%,同时对心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的预防作用。

猕猴桃的营养丰富,既是一种极好的强身滋补品,也有一定的抗癌作用,其中的维生素C含量在水果中是最高的。

葡萄,尤其是葡萄皮中含有的花青素和白藜芦醇都是天然抗氧化剂,也有抑癌功效,可抑制癌细胞恶变、破坏白血病细胞的复制能力。

苹果中有一种非常有用的成分——多酚,能够抑制癌细胞的增殖。日本研究人员发现,苹果多酚能降低结肠癌的发病率。

此外,哈密瓜、菠萝中含有较多的叶黄素与玉米黄素,西瓜中的番茄红素丰富,这些物质都是非常有效的抗氧化剂,能起到抗癌作用。

虽然水果的抗癌作用明显,但在食用时,仍然要根据个人的特点进行选择和适当搭配。经常有人因为生吃草莓过量而引起胃肠功能紊乱。另外,患尿路结石、肾功能不好的病人不宜多吃草莓,因为它含草酸钙较多,过食会加重病情。而且,吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果属生食,饭前吃水果等于吃生食后再进熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

现在手机、电脑、家电发出的电波辐射无处不在。对办公族来说,每天都要面对的电脑是重要的电波辐射源。测定表明50厘米内电脑的辐射量中,键盘是1000V/m、鼠标450V/m、屏幕218V/m、主机170V/m,国际通用的抗辐射安全推荐值为50厘米距离内25V/m。为尽量减少电脑辐射对健康的影响,生活中有些食物含有防辐射的营养素和微量元素,常吃可以帮助办公族抵抗辐射。

办公族经常吃的防辐射食物包括动物肝脏、酸奶、樱桃、卷心菜、肉皮、海带和绿茶等。动物肝脏富含维生素A,缺乏维生素A会使机体抗辐射功能降低。每天使用电脑4到6小时的人,每周应吃一到两次动物肝脏。维生素A含量较丰富的植物有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、萝卜、青椒、南瓜等;动物性食物主要有动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋。

酸奶富含泛酸(维生素B5),泛酸的主要功用是参与辅酶A的合成。辅酶A是一种代谢物质,能清除人体内的有毒废弃物,有提高抵御辐射损害的能力。牛奶、牛肝、酵母、蘑菇、银耳、木耳、芦荟、花生(炒熟的)、鲑鱼、鸡蛋、燕麦、花椰菜、腰果、糙米等都富含泛酸。樱桃富含维生素C。

在每50克樱桃中,含有5100毫克维生素C,比苹果、葡萄等水果高10倍以上。樱桃中还含有大量的维生素A、B以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射。但樱桃含糖量较高,糖尿病病人最好不吃,可以改吃草莓,也能达到防辐射的效果。卷心菜也含大量维生素C,是最家常的防辐射健康菜。

肉皮是胶原蛋白食物。食物中的胶原蛋白有一种黏附作用,可以黏附体内的辐射性物质并排出体外。富含胶原蛋白的食品还有海参、猪蹄、骨髓等。另外,海带也是较好的抗辐射食物,海带中的海带多糖是重要的生物活性成分,临床医学认为海带多糖有抗辐射和提高机体免疫力的功能。绿茶富含茶多酚,可吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。枸杞茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶也有相同功效。

苹果 120g/60kcal

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

蕃茄 100g/25kcal

严格说起来,蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧! 所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

菠萝 205g/60kcal

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

鲜甜可口、色泽诱人的水果,由内而外散发动人魅力,令人垂涎欲滴。水果除了好吃,对健康又有益处之外,其实也具有多种天然的护肤功效。

许多美容品公司看准水果的美容作用,抓紧研发机会,发展水果护肤系列,广泛采用各种不同的水果精华和养分制成护肤品,深受市场欢迎。原因是,人们从不抗拒天然成分,加上水果护肤系列带有清新果香,而且色彩漂亮,使用起来,感觉特别难忘,无形中增加了护肤的乐趣。或许你会问,水果既然可以护肤,为何不直接吃进肚子里?

多吃水果确实对身体有益,但却未必能有效让皮肤美丽起来。这是因为水果包含的维生素在存放中有些会散失、氧化,在水洗过程中也会大量损失。加上我们的皮肤是覆盖人体表面的最大器官,血液在输送养分过程中一路分配下来,到皮下的毛细血管时能被皮肤吸收的维生素已经所剩不多。因此,希望皮肤白皙无瑕,将水果维生素直接涂抹皮肤上要比“吃”来得快速和有效。所以我们说:不要只让嘴巴 享受水果,要让肌肤也尽情感受来自水果的呵护,做个新鲜水果美人!

柠檬 在护肤用途上,柠檬可说是“神奇果”,它的果肉,它的汁,甚至果皮都能被充分利用,其功能包括洁净和美白肌肤,增加皮肤弹性,并可改善油脂分泌旺盛的情况。

木瓜 木瓜鲜奶可以丰胸,木瓜酵素则可温和地祛除死皮。当你觉得皮肤黯淡,脸上积聚厚厚的死皮时,便应选用含木瓜成分的产品。

酸柑 酸柑全身都很有价值,尤其它的种子更为突出,其表面粘状物质的主要成分是果胶,乃食物纤维,其吸水性及保存水分的能力极强,具有天然保湿效果。此外,种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑,所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。

黄梨 黄梨的果肉有去毒美白功效,因为它包含一种酶,可以消除肌肤上老化的角质。在斯里兰卡,女士都用黄梨片来清洗脸上的污垢。

柑橘 柑橘类如香橙精华,有高洁净功效,可去除污垢和多余的油脂。所含的丰富维他命C具有美白作用,有效针对黑色素,从而改善黯淡的肤色,让肌肤回复白皙柔滑。

樱桃 樱桃的含铁量位居水果之首,其维生素含量也高于苹果,此外它的矿物质和钾含量也很高,是最佳的补气益血滋养品,可健脑益智,还能使皮肤嫩白光滑,面色红润,祛皱除斑。

黑加仑子 黑加仑子含有丰富的糖、有机酸、多种维生素、活性物质、丰富矿物质及特殊芳香成分,能清洁并唤醒疲倦的肌肤,促进肌肉的兴奋,使肌肤光彩立现。

葡萄 葡萄的美容功效极其多元化。首先,它的葡萄多酚(polyphenols)具有抗氧化功能,能阻断游离基增生,有效延缓衰老;而葡萄果核可软化肤质,使皮肤滋润保湿。此外,葡萄果肉蕴含维他命B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

猕猴桃 猕猴桃除含丰富维他命A、C和E,以及钾、镁和纤维素外,更含其他水果少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇,能渗透并深入滋养肌肤,有效修复受损肌肤,有助抑制黑色素生长,预防雀斑,具有一定的美白功效。