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最好的补钙药疗法_肩周炎的运动养生疗法

时间:2022-05-14 来源:蚕豆菜谱网 阅读:185次

最好的补钙药疗法

【 - 肩周炎的运动养生疗法】

随着现在有不少的人家经常会在过年过节的时候给自己的父母礼品,走亲访友的时候拿上很多的补钙礼品,送去各家各户,可是大家却发现很多人往往在补钙的同时,去发现自己的身体变得越来越缺钙,那么这是为什么呢,因为大家没有选择好正确的补钙措施,补钙虽说关键,无论是老年还是儿童一定要选择好,那么最好的补钙药有哪些呢!

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

其实在生活当中很多人把补钙的方法放到了很多的补钙产品里面,可是往往这些产品却不容易被人体吸收,那么平时我们吃这些食物,相反就可以起到很好的疗效,对于最好的补钙药,以上为大家介绍的这几种食物是最天然的药物成分。

扩展阅读

1 健脾益气 抗衰延年

脾是气血生化之源,脾气(中气)足,则生命活动旺盛,身体强健,不易生病、衰老。补脾益气是抗衰延年的重要方法。现代药理研究证明人参、黄芪、灵芝、大枣、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老药能提高T细胞比值,升高白细胞等免疫功能,能改善老年人因免疫功能降低导致的大脑功能减退及自身免疫性疾病,减少疾病发生而延缓衰老。

1.1 人参:《本草纲目》曰:人参,补五脏,安精神、定魂魄、止惊悸,除邪气、明目开心、益智。久服轻身延年。现代药理研究证实,人参能增强学习和记忆能力,加强大脑皮层的兴奋过程,调整大脑皮层功能紊乱,减少脑组织中脂褐素的沉积,提高大脑功能,对老年智力、记忆力和反应迟钝都有一定改善;还能提高脑血氧的利用率,使人瞬时记忆广度得到改善;兴奋垂体肾上腺皮质激素分泌增多,促进抗体形成,增强机体免疫功能;能增强心肌收缩力,减慢心率,调节心脏功能;能促进性腺的作用,补肾强精;人参中的人参皂甙能抑制脂质过氧化,清除自由基,减少增龄色素和脂褐素的堆积,延缓细胞壁合性的降低,从而表现为抗衰老的整体效应。

1.2 黄芪:有提高老年免疫功能,有促诱生干扰素,延长寿命的作用。

1.3 灵芝:有促进体内红细胞的生成;并可调节核酸蛋白质的代谢;还有清除血浆羟自由基等抗衰老的作用。

1.4 大枣:大枣中含有腺苷酸环化酶样活性物质,有益于延缓衰老。

2 补肾固元 缓衰益寿

肾为先天之本,肾虚是促进衰老的首要因素,补肾固生命之元,是抗衰延年的首要方法。现代药理研究,枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首乌、紫河车、肉苁蓉、淮山药、菟丝子、仙茅、鹿茸、黄精等补肾药能增强机体的生理功能,改善细胞的代谢和营养,改善脑组织,调节内分泌,并能提高抗病免疫功能,增强抗老能力,可减退衰老进程。

2.1 枸杞子:《本草纲目》曰:枸杞子,久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑,易颜色、变白,令人长寿。现代药理研究证实:枸杞子能提高人体巨噬细胞吞噬能力,增设T淋巴细胞转化率,增强免疫能力;降血糖,促进胰岛素的合成和释放;降血脂,阻止胆固醇沉集于动脉壁,防止动脉粥样硬化的形成;松弛血管平滑肌,扩张血管,预防高血压;调节内分泌,促进机体向年青方面逆转;提高老年人DNA修复合成能力的作用,从而延缓衰老。

2.2 黄精:李时珍曰:黄精受天地之淳气,故为补黄宫癫痫要吃什么好之胜品。黄精宽中益气,使五脏调畅,肌肉充盛,骨髓坚强,其力倍增,多年不老颜色鲜明,发白更黑,齿落更生。药理研究证明,黄精能明显降低心脂褐素的含量和提高体内SOD的活性,能防止自由基损害,增强细胞免疫功能,增强机体健康而延缓衰老。

2.3 何首乌:含卵磷脂、蛋白质、类激素及维生素等成分,能营养细胞、促进大脑发育,延缓大脑老化;能扩张血管、缓解痉挛,使脑组织和头发等组织获得足够营养,使精力充沛,须发乌黑;首乌可延长两倍体细胞的生长周期,改善老年人的脂质代谢以延缓衰老。

2.4 淫羊藿:淫羊藿中的多糖和粗黄酮可使被抑制的T、B细胞功能明显恢复,延缓衰老;还有雄性激素样作用,对老年人免疫功能有改善功效。

2.5 冬虫夏草:对机体免疫和代谢有特殊调节作用;可促进肾衰时肾功能损伤提早恢复,对老年人肾毒性损伤有保护作用;对硫唑嘌呤引起的T细胞低下的动物有保护作用;虫草多糖可促进淋巴细胞转化;对老年慢性阻塞性肺疾病有较好功效。

3 通调血脉 防病抗衰

人体是一个有机的整体,血流不畅也是导致衰老的一重要因素,中老年人随着年龄的增长,脾肾等脏腑功能衰退,均影响着血液运行,容易发生心血管疾病,加速衰老进程。当归、三七、丹参等调血和血药能通调血脉,促进血运,改善微循环,改善血液成分,降低血粘度,使血脉畅通无阻,防止血栓形成;调节细胞代谢,促进组织修复,调节免疫功能,增加全身组织器官血流量,减少老年病的发生,延缓衰老进程。

3.1 当归:当归的有效成分阿魏酸钠有增强过氧化物歧化酶活性,有抗红细胞膜脂质过氧化作用;有改善心肌营养性血流量的作用;有延缓肝细胞衰老等作用。

3.2 三七:三七中的总皂甙能改善微循环,增加冠脉流量,改善心肌损伤和缺氧,降低血中胆固醇,促进蛋白质合成,三七中的Rg1、Rb1等5种成分对学习、记忆有帮助,能促进记忆的获得、巩固和再现,三七茎叶皂甙能显著延长果蝇的寿命,降低果蝇头部脂褐素含量,动物实验证明,三七能明显提高小鼠的耐缺氧、抗疲劳能力,延长果蝇的生长时间,增强其飞翔能力,常服三七能延年驱病、抗缓衰老。

很多中药,确具延缓衰老的优势,随着科学的发展和人们对天然中药的重视与应用,中药必将对人类健康长寿、养生抗衰发挥其更重要的作用。

失眠已经成为我们日常生活中的一个常见问题了。现在的人因为生活压力大,能好好睡一觉已经变成了头等困难之事,可能还有一些朋友需要长期依赖安眠药才能入睡。其实失眠从中医入手治疗相对来说会更安全一些,西药多少都会有些副作用。下面就介绍几种治疗失眠的中药疗法。

①心气不足

症状,失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。

药物,黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

②心血不足

症状,心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。

药物、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。

③心阴不足

症状,失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数

药物、茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。

④心肾不交

症状,失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉细数。

药物、黄芩、白芍、阿胶各9g,鸡子黄1枚,龙骨12g。

⑤心胆气虚

症状,胆怯善恐,夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡,苔薄白,脉细弦无力。

药物、龙齿各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g,五味子,远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

经常无法入睡的朋友可以根据上面介绍的几种情况来判断自己是属于哪一种类型的失眠,然后再对症下药。大家都知道,中药治疗是需要一个过程的,不能立竿见影,所以建议失眠的朋友去正规医院,在医生的指导下按疗程服用中药。

随着人们生活水平的提高,女性月经初潮也越来越早,很多妇科病随之越来越频繁地造访青年女性,月经不调、痛经等常见妇科病的就诊率不断上升。尽管如此,有一些症状仍然很容易被女性朋友们忽视,这样,将来就有可能导致一些比较严重的疾病。譬如经前乳房胀痛就是其中之一。

经前武汉有名的癫痫医院太早出现乳房胀痛,月经干净后或排卵后出现乳房胀痛,穿内衣或触摸时皆会疼痛,这种现象是属于病态,很容易产生妇科疾病,如不孕症和乳房肿瘤等。

经前乳房胀痛是妇科病的一个早期且重要的信号。严格地说,女性乳房属生殖系统的一部分,受雌孕激素的影响很大。如果在某个阶段身体的内分泌系统或卵巢功能发生紊乱,就会对月经周期及乳房组织有影响,从而产生一系列病变,最常见的也是最轻的症状就是月经前乳胀。

如果不给予必要的调理或治疗,就会出现更多的不适,如:经前头疼、烦躁、失眠,甚至经前周身痛、轻度浮肿等等。这些症状在月经后逐渐消失,逐月一次,反复发生,医学上称之为经前期紧张综合症。长此下去就会形成乳腺病,最常见的是乳腺增生,月经也可能因此而失调,出现月经紊乱或闭经,续而引发不孕。

很多女性认为这是经前正常现象而不去治疗,结果年龄大了以后就容易患上子宫肌瘤、乳腺增生甚至妇科肿瘤等严重的妇科疾病。因此当女性出现经前乳房胀痛,就一定要去治疗。

中医辨证治疗女性经前乳房胀痛

肝气郁结型

【治法】 疏肝解郁,和胃消导。

【方药】

相信在日常生活中很多朋友在患有疾病的时候都会优先考虑使用中药来进行调节和治疗,而他们往往都会抛弃传统的西药。虽然西药的治愈效果比较强,但是它会对我们的身体产生更多的副作用。因此选择单味中药就非常有必要了,那么单味中药疗法有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。

单味黄精治小儿脾疳

处方及用法:黄精300~500克,研成细末,温水冲服。3岁以下每次服3克,3~5岁每次服4克,6~10岁每次服5克,11~13岁每次服6克,早晚各服1次,10天为一个疗程,连服1~3个疗程。

黄精补气养阴,健脾润肺益肾,气味平和,味甘纯正,口感好,治疗小儿脾疳极易被小儿接受。但黄精质地软韧,极难研之成细末,且3~4克的小剂量病家很难分量,加上疗程近月,按上法难以操作,所以改用黄精中药配方颗粒(江阴天江药业有限公司生产)冲服即可,可用奶瓶或有容量刻度的水杯,按相当比例的毫升量来定不同年龄孩童的黄精用量。

单味墨旱莲治过敏性鼻炎

处方及用法:单味墨旱莲30克,每日水煎取100毫升,早晚分服。连服半年。

墨旱莲为滋补肝肾常用中药,现代药理研究表明,墨旱莲能提高机体非特异性免疫功能,降低变态反应,减少生物活性介质的释放。对于长期反复不愈的过敏性鼻炎,坚持用墨旱莲煎剂治疗半年以上,多获良效。墨旱莲每天30克水煎较为麻烦,能长期坚持服用者寥寥。笔者亦多用墨旱莲中药配方颗粒代之。

上面几段文字内容就为我们很好地介绍了单味中药的一些疗法,在此我衷心希望广大朋友们都能认真的学习它们,这样才能将我们的疾病得到相对应的中药进行治疗,从而也会让中药的更好效果得到发挥。当然我们也应该明白中药之间的一些禁忌,这样才能把相克的中药避免放在一起。

血虚风燥脱发的现象在我们的生活当中并不罕见,对于这种现象,我们可以通过中药疗法来缓解病情,像何首乌,川穹,枸杞,丹参,黄芪之类的中药效果都非常不错,大家可以在医生的指导下选择服用。

何首乌

何首乌是治疗脱发的一种重要药材。何首乌不仅可以养血益肝,固精益肾,健筋骨及乌 发。而且还可以给发根提供营养,有利于黑色素生成,让头发变黑。何首乌内含一种卵磷脂,是细胞膜重要原料之一,有助于细胞新陈代谢及生长发育。掉发严重时 还可以吃黄芪,其性味甘微温,富含多种氨基酸、甜菜碱、叶酸和生物碱,还有微量元素,可以扩张血管、促进皮肤营养、预防掉发,帮助头发的生长,经常用于美容美发配方中。

川穹

川穹具有祛风、活血、润肤以及止痒等效果,可以促进头发营养。川芎还可以扩张头皮上的毛细血管,改善血液循环,增强头发的营养,让头发具有柔韧性,不会变脆,而且还可以延缓白发生长,让头发保持润滑光泽。

枸杞

枸杞富含营养物质,可以有效预防掉发,让我们的头发保持乌黑发亮,而且还可以改善缺乏维生素及微量元素导致的黄发、白发、面色无华以及皮肤干燥等问题。因为它有助于黑色素的生成,所以可以治疗斑秃。

丹参

丹参也可癫痫多长时间才能醒过来以治疗掉发。丹参可以活血祛瘀,通经止痛和清心除烦,还可以改善头发黑色素生成。由于缺乏微量元素引起的白发、黄发或者掉发等朋友都适合食用丹参。丹参是红色的,煎服之后红色紫草素会融合到油中,起到美容效果,如果和其他天然药物结合使用,则可以止痒、去屑、预防脱发、乌发、润发等。

黄芪

含有多种氨基酸、甜菜碱、叶酸、生物碱及人体必需的微量元素,具有扩张血管、改善皮肤的营养、防治脱发促进毛发生长的作用,是美容美发配方中常用药物之一。

现在很多老年人的消化系统开始慢慢变弱,新陈代谢也在变化,所以人的身体吸收能力不是很好,因为吸收不好,没有足够的钙液补充,所以在平时很容易缺钙,老年人缺钙在平时要慢慢的调理,选择合适的方法修复,加快全身的血液循环,并且要通过食物的摄入补钙,这样才能更加健康有效。

老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。

人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%,男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况,将伴随人生直至生命结束。于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念,一些常腰酸腿疼的老年人,他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。

老年人如何补钙

食物补钙比药物补钙更安全

补钙更要补胶原蛋白

补钙是人人皆知,铁缺乏一般出现在女性身上比较多,甚至需要终身补充。钙和铁最好是在饭反服务,补钙和补铁怎么从饮食上注意呢?

缺铁可表现为:脸色发黄、发白,头发稀少、枯干,精神状态差,注意力不集中等。判断人体、机体是否缺铁,平时可多注意观察嘴唇内侧和眼皮内侧的颜色是否有显著变化,如果有的话,就要请医生诊断。

铁是人体不可缺少的成分,对人体的发育尤为重要。铁有许多作用,其中之一就是为制造红细胞提供原料。红细胞里充满着血红蛋白,它是红细胞的主要组成部分,有运输氧气的功用。人的红细胞生存期为一百二十天,每天都有一定量的红细胞破坏死亡,这就需要有新的红细胞来补充,因而也就需要一定量的铁。这些铁的来源,一部分可取于破坏的红细胞,另一部分就需要从食物中获得。所以,我们在日常生活中应该适当地增添肉类、蛋黄、肝脏、青菜、水果等含铁多的事物,以预防缺铁性贫血。

人体缺钙严重时,肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛,可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛,可出现驼背。尤其是幼儿更用注意防止缺钙,1岁以后小儿学走路,如果缺钙,可使骨质软化,站立时身体重量使下肢弯曲,有的表现为X形腿,有的表现为O形腿,并且容易发生骨折。

缺钙的表现各种各样,我们应学会根据表现判断机体是否缺钙,以便在缺钙时及时补充含钙丰富的食物,如鱼、虾皮、海带、排骨汤,同时多吃含维生素D丰富的食物,如猪肝、羊肝、牛肝,来促进钙的吸收。一般情况下,缺钙较轻的成人或者患儿在食补后即可改善缺钙症状。如果症状较重,可在医生指导下补充维生素D和钙剂。

在正常的情况下,一个人每天吃的一日三餐当中,可以为人体补充四百毫克的钙质,如果多吃一些含有大量钙的食物,就可以让身体获得更多的钙。要知道,钙对于每一个人来说都是非常重要的,而且也是我们人体骨骼当中中药的组成部分。补钙最好通过饮食来进行,那么,补钙用什么最好?

补钙冠军:芝麻酱

不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;

芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。

芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;

另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;

芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤济南哪家医院癫痫病比较好柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

补钙亚军:虾皮

虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外虾咪中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

补钙季军:牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。

如果上述的三种补钙食物都不喜欢吃怎么办?那么建议大家吃一些奶制品,这些奶制品还是可以满足大部分人的口味,而且补钙的作用也非常大。比如乳酪等等,可以增加人的身体抗病能力,提升免疫力同时还可以让身体保持活力,增进身体的各种代谢。

导语:一杯牛奶强壮一个民族,这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而,现在钙剂种类这么多,要怎么选择却是个难事。

老人几乎人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对于骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;甲亢患者等,都要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。

选钙剂要看三大指标

老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。

饮食方面,中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主,且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋),再加上不少老年人有过量饮茶的习惯,很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多,影响钙的吸收。因此,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富,且易吸收,特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。

钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外,还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。

服用方式和时间有讲究

相比较含钙量和成分,吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服用,吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些。但由于补钙过多,可能会影响到人体对铁和锌的吸收,因此,一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人,可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平,白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液,而晚上12点以后,血钙含量逐渐降低,人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量较多。因此这时补钙,吸收较好。