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中年女性防止早衰的五大黄金技巧_老人养生六大黄金比例

时间:2022-05-14 来源:蚕豆菜谱网 阅读:185次

中年女性防止早衰的五大黄金技巧

【 - 老人养生六大黄金比例】

人们都想要年轻的容貌和好的身材,虽然这些都可以轻松的做到,但是一直保持也是很有难度的,特别是女性朋友们。到了一定的年龄就会出现衰老。身体的各个部位都会出现不一样的改变,女性想要延缓衰老,比同龄的女性看起来年轻是完全可能的。如何做呢?

1.补足维生素D:年轻9.4岁。维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康,而且对于抵抗癌症有很好的作用,所以在平时的饮食中一定要多摄入维生素D的食物,为1000毫克/天,60岁以上人群为1200毫克/天。这样可以让你更加的年轻,同时减少很多疾病的发生。

2.控制腰围及“三高”:从腰围中就可以看出你是否有三高的疾病了。如果你是一个体型比较偏胖的人群,一定要注意了,看看是不是自己有潜在的三高的风险。保持一个健康的身材是可以减少三高的出现的,腰围,血压,血糖,血脂它们之间是有联系的。

3.与亲朋好友多交流:年轻8.5岁。与家人及朋友保持电子邮件或手机联系,经常见面聊天,这样可以促进双方的感情,同时还可以有益身体健康,让自己越来越年轻。所以不妨放下手机和亲人朋友交流吧。

4.多吃水果和坚果:年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康,有助于保持健康腰围女性要多喝水,同时水果也不能少,因为水果中含有丰富的维生素和矿物质。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。

5.减轻压力:年轻1.7岁。适度压力有益健康,然而,一些不良压力则会由内而外加速衰老。所以要适当的舒缓心情,减轻自己的压力,同时可以做自己喜欢的运动,比如说打坐啊,瑜伽啊,这些运动都是可以帮助你减轻压力的哦。

可以看出,想要做好养生保健工作可不是一朝一夕的事情哦,所以大家不要着急,一步步的去改变。从饮食、日常习惯、运动、精神调节等方面都做了全面的诠释。大家可以根据自己的具体身体状况来积极调节。不要一味把时间都奉献给工作个亲人,记得留一点关爱给自己。


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5指标自测男性性功能

1.你是否超重?

2.你有以下疾病,如糖尿病、高胆固醇、高血压、动脉硬化、肾脏疾病吗?

3.你有以下习惯,如吸烟、酗酒、吸食毒品吗?

4.你参与体育锻炼的频率如何,如每天、每周一至两次、大约每个月两次等?

5.你感觉到压力的频率如何,如大部分时候都有、有时、很少?

分析:

1、超重者更容易患上性功能障碍等疾病。

2、导致男性患上勃起功能障碍的原因包括神经性疾病、心理原因以及影响血液循环的疾病。

3、烟草、酒精及毒品都会对血管造成损伤,进而影响阴茎供血,导致男性患上勃起功能障碍。

4、运动能提高身体含氧量,预防勃起功能障碍。

5、压力和焦虑是导致男性出现暂时性性功能障碍的重要原因之一。

以下三大黄金法则,可预防性功能早衰:

1.从年轻时做起,保持有规律的性生活,切忌纵欲。适度的性生活能够促进人体内分泌功能,使得控制性活动的神经中枢保持活跃。

2.男人性能力的好坏,营养也很关键。多吃一些富含锌的食物,例如牡蛎等贝壳类、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。

3.努力营造温馨、健康的家庭生活,而且,有一位对于性爱有热情、懂情趣的伴侣很关键。

现如今,谁都知道“性福”的重要性。如何判断?难道我们还需要亲吻一百只青蛙?难道你就不想知道自己到底是不是王子?其实,只需要看看脸和手,一切就搞定了。要知道,这两个方面是做不了假的。

一般情况下,妇女的卵巢功能在45岁以后开始逐渐衰退,这也是正常的生理现象。但由于卵巢的某些问题,卵巢早衰的患者明显增多,而且年龄还呈现低龄化趋势。下面,小编为你盘点造成女性卵巢早衰的五大原因。

一、生殖手术

女性在40岁以前切除双侧或一侧卵巢容易引起卵巢等组织功能减退,最终导致卵巢早衰。所以,应尽量避免侵袭性的生殖手术,比如反复多次的人工流产等。

二、病毒感染

一些病毒,如单纯疱疹病毒、腮腺炎病毒等,可引起卵巢炎症或免疫性卵巢损害,进而造成卵巢早衰。

三、盲目减肥

盲目减肥会影响人体雌激素水平,造成雌激素分泌不足,出现月经紊乱,甚至是闭经现象,而非正常闭经又会抑制卵巢的排卵功能,容易引起卵巢早衰。

四、吸烟喝酒

吸烟喝酒等不良生活习惯也是造成卵巢早衰的原因之一。因为香烟中的尼古丁和酒中的酒精都可干扰正常的月经而引起月经紊乱,出现卵巢早衰。

五、精神压力过大

现代女性长期处于激烈的竞争中,由于精神压力过大,时间一长就会引起植物神经功能紊乱,影响人体内分泌调节,以致卵巢功能过早衰退,使更年期提前到来。

俗话说男人四十一朵花,可是当男人过了四十之后,健康也就日益出现问题了。五十的男人是身体最脆弱的时候,男人到了中年身体不如从前,要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整。必须要做好男性的中年保健。具体的要从下面几个方面做起。

黄金法则一、戒烟

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的烟龄,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

小贴士:所有的烟民都知道吸烟有害健康,为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是,一次次断奶,一次次又捡起来。其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功。

黄金法则二、戒油

男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。

小贴士:专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。

黄金法则三、体检

大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。

小贴士:医生在临床上发现,感觉不舒服或身体有异常反应的时候,很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。

癫痫病动手术治疗

黄金法则四、如厕时间

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。

小贴士:有许多人喜欢边如厕边看书,这样不仅不卫生,还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关。

黄金法则五、痣变

如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。

小贴士:大多数人对痣都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉。

黄金法则六、胸痛

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。

小贴士:胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。

黄金法则七、护脑

男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。

小贴士:葱和蒜营养丰富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化,还能杀菌、消炎。新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑。

男性到了中年这个关键时期,由于家庭压力等因素往往产生逃避心理,然而中年危机有什么表现?男性中年危机是一种疾病吗?家庭压力和逃避心理必然导致男性中年危机?男人,你到中年了吗?来看看中年危机的5个表现吧?

请容许我先用某位先生的一句话作为开头:我这次的错误并非如一些损友说是技术上不小心,而是结构上出现了明显的中年危机。

结构性中年危机,(Midlife crisis),简称中年危机,又称男性中年危机,是西洋社会心理学探讨的问题之一,有不少心理学家都对此提出过不同的说法,上世纪六十年代,容格提出中年危机一说,他认为三十五至四十岁时危机到达巅峰;后来,又有一位戴维提先生说,四十到五十岁之间较难度过。斯太福说,根据他研究的二千一百名男女,发现三十四到四十二岁的经理阶层人员有80%都不能幸免;耶鲁研究员李文逊则认为,三十五到四十五岁是明显的危机期。也有人认为,中年危机主要的不是由生理年龄所决定,而是一个人的心理状态。有适当心理准备的人较能平稳地度过它的波涛。

中年危机的具体表现

1.事业

关键词:沉默

专家分析:对于许多中年男人而言,此时最看重的是事业上的成就。当事业遇上困境里,他们选择沉默与逃避来对待,再加上内心压抑,因此无法看到事情的关系,容易做出错误的判断,甚至出现极端行为,情况严重者甚至会选择自杀作为逃避方法。特别是现在正处于全球金融风暴中,相当一部人的事业正在走向下坡,作为中年男人,他们不会选择与周围的人分享与倾诉自己的遭遇,而是将所有的问题压抑在心里,如此将产生恶性循环,导致极端事情的发生。

案例:四十一岁的大刘最近一直失眠,同事们都在讨论公司可能会为对付经济危机而展开大裁员,减少支出。大刘进公司十年,好不容易做到主管的位置,往年的这个时候,他考虑得最多的是年终的奖金不知有多少,但现在他更担心会不会被炒鱿鱼,手下的张三李四最近工作状态大勇,随时都有可能取代他的危险。这种事没有办法跟妻子说,反正她也帮不上忙,说不定还唠叨添乱;父母更不能说,老人家受不起刺激;跟朋友也说不出口,太没面子了。他甚至就连以前喜欢在网上发发牢骚的习惯都失去兴趣,连倾诉的欲望都没有了。

2.家庭

关键词:压力

专家分析:四十岁以上的男人如果成家较早,孩子也进入青少年甚至成年人,他们需要背负的经济包袱较大,而这种压力往往是导致家变的重要原因。步入中年的男人,不肯承认自己年纪变大的现实,他们会通过情感尝试证明自己仍然拥有征服的能力,但同时,他们又不愿意破坏家庭的稳定性,因此倾向于选择一夜情、泡夜店等形式。同时,由于社会原因,四十岁以上男人与妻子间的年龄差距通常都比较小,他们的妻子也可能存在中年危机,双方发生冲突的几率更是大大增加,成为家变导火线。

案例:这天,老卫的老婆吃饭时看似不经意地告诉他,前几天在商场看到阿华与一年轻女孩子亲热地分吃一杯雪糕:不知道他老婆知不知道呢?老卫没有出声,这件事在他们那帮四十岁左右的同学中早不是新闻,不但阿华,大头、小克、村长都有个女朋友,年纪都不超过二十五岁,现在的小女生真是开放,一早扬言:就喜欢成熟男人,不需要名分,开心就好。就老卫一个人还坚守阵地,但他自己也担心,常在河边走,哪有不湿鞋!结婚十五年,生活平淡得比白开水还无味,难保什么时候不想喝喝可乐雪碧。

3.学习

关键词:陈旧

专家分析:中年人离开学校的时间太长,若是其间没有进行继续学习、提升自己,他们便只能用以前学到的知识来处理自己的工作与家庭问题。在这种情况下,他们的亲子关系可能会比较差,他们与自己孩子的相处仍是按照自己的父辈,即上世界四十年代的父母与他们自己之间的相处模式,而用四十年代父母的亲子关系去对待八十年代甚至九十年代的孩子,代沟障碍相当明显,容易导致恶劣的亲子关系;而在事业上,他们的知识体系没有得到更新,无法使自身的事业得到提升,特别是职场新人的不断出现,带来激烈竞争,很容易令中年男人被淘汰出局。

案例:朱家周末的时候闲极无聊,打电话给很久未曾联系的一个朋友,约他喝茶。对方在电话那头说:我下午要上课,没有空。朱家大惑:上课?你现在一把年纪还上什么课?对方说:年纪大才要多学些东西,不然跟不上时代了。放下电话,朱家颇不以为然,晚上朱家把这事当成笑话说给妻子听:四十多岁了还学什么习!像我们这种年纪,早就过了学习的阶段了,书本上学的哪有生活积累的经验好用?在一旁的儿子插嘴:谁说的,学习是不分年龄的,要及时更新。朱家恼羞成怒:大人说话,小孩子不要插嘴。

4.心理

关键词:逃避

专家分析:这里指的是中年男人的个人心理情绪变化问题。现代人的更年期正有逐渐年轻化的趋势,作为男人而言,他们生理上的更年期影响并不明显,更多的是出现心理更年期,包括沮丧、不安、容易发怒、容易疲惫、自怜、逃避等负面情绪,对生活感觉乏味。其中最严重的负面情绪是沮丧与逃避。与女人不同的是,女人可以通过倾诉来化解,但男人不会选择向周围的人倾诉。同时,中年危机的表现还在于他们逃避别青年时发作羊癫疯是什么原因人对其现在的评价,多数时候他们都会沉浸在缅怀自己的过去中,从中得到荣耀与自我满足,这便是他们对于现状的逃避。

案例:阿达年轻时是出名的DJ,风靡万千少女,而且作为最早接触互联网的一批人,他利用网络创造了商机,也赚了不少。当然这一切都成为过去了,如今作为一个不得志的中年人,他不知道自己的方向在哪里,而且他也清楚知道,四十岁一切从头再来不是一件容易的事情。尽管女朋友声称并不介意他的事业与经济上的困境,但他知道不介意只是暂时的假象,但以他现在的能力,又实在无法给对方一个家,他不想给自己太多压力,所以他选择逃避,从不主动谈起任何事情,能拖就拖。

5.人际

关键词:封闭

专家分析:人际关系的危机,是建立在之前个人心理情绪变化和学习力之上。他们满足于现状,同时排斥新鲜事物,身边是同样带有负面情绪的、缺乏学习力的朋友,生活在一个静止的生活环境中,特别是四十岁以上的这一代人经历的苦难比较多,他们会更容易产生埋怨社会的想法,容易产生自我封闭的人际关系,于是,他们对问题的看法更加偏向固执,提早进入老年化。

案例:仁叔每周三晚上都固定会和一帮朋友聚会,打打麻将,喝喝啤酒。这些都是认识了二十多年的初中同学,这份友谊难能可贵地一直保持到今天。同学们大多不得志,最有成就的阿波家庭却出了问题,女儿学坏了,天天跟一帮小混混在街上流窜,打也没用,骂也没用;其他人有的下岗,有的做着半死不活的工作,都是郁闷的中年人。大家在一起,是最好的吐苦水时候,同时听听别人的苦水,心里又得到相对平衡,再一起骂骂这个社会的不公平。仁叔觉得,只有跟这班朋友在一起才是最舒服最快乐,跟其他人在一起,他无法得到这种感觉。

第一、合理饮食

日常要少食过甜、过咸及膏梁厚味的食物,防止动脉硬化产生内耳缺血,导致听力减退。

第二、戒除烟酒

因为烟酒对听神经都有毒害作用,尤其是烟草中的尼古丁进入血液,会使小血管发生痉挛,血流缓慢,粘度增加,造成内耳供血不足,从而引发耳聋。

第三、避免噪音的损害

噪音会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳,导致内耳的微细血管处于痉挛状态,使内耳供血减少,导致听力下降。因此,听音乐、看电视及戴耳机听音乐不宜把音量放得过大,一般放在85分贝左右即可。

第四、忌掏耳朵,常按摩

挖耳是个不良习惯,易碰伤耳道,引起感染、发炎,甚至可能弄坏鼓膜,耳道奇痒时,可用小棉签浸少许甘油或酒精轻擦耳道。坚持按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴可增加内耳的血循环,有保护听力的作用。

第五、保持愉快的心情,多参加锻炼

过度的疲劳和精神紧张,都会引起内耳缺血,影响听力,如恼怒、动肝火等。平时多参加力所能及的锻炼,如郊游、清晨散步、打太极拳等,可促使全身血液循环,加强内耳血液供应,延缓器官衰老。

总结:耳聋分为先天性耳聋和后天因素引起的耳聋,对于后期因素导致的耳聋,按照以上方法,可以预防听力下降哦。

在这个快节奏的生活时代,男性的压力越来越大,因此男性养生保健成为是人们很关心的一个话题,如今又正值冬季,正是养生的好时节,而饮食身体健康的基础,所以男性要养生,不妨从食物上入手,8大黄金食物让男性充满活力。

1、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

2、鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,补充维生素C,以应对繁重的工作。除鲜枣外,富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

3、大蒜缓解疲劳

我们都知道,大蒜具有强大的杀菌能力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

4、多吃蚝能补精

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。

5、燕麦有益心血管

燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E,可以预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾,建议男士们应多吃这类食物。

6、吃猪肉时搭配豆类

男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。

7、红酒防动脉硬化

红酒能增强抗氧化作用,预防动脉硬化。最新研究结果表明,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

8、深海鱼少中风

男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

女性不可错过的养生7大黄金食物

要想健康又美丽?食疗是最好的选择,小编下面为你介绍这7大黄金食物,助你轻松养生,一起来看看吧。

1、百果王红枣

被誉为“铁杆庄稼”、“木本粮食”,又名大枣,与桃、梅、杏、李(或栗)并称“五果”,维生素含量极高,民谚“一日吃三枣,一世不显老”,又称“天然维生素丸”,连续吃红枣的病人,康复速度3倍于单纯吃维生素药剂。

2、益智桂元

“南方桂圆北人参”,又名龙眼(桂元、元肉),“大补气血,力胜参芪”,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良”(《本草纲目》),不同于荔枝的湿热,能入药,壮阳益气、养血安神,适宜产(病)后调补,能抑制子宫癌细胞。

3、却老子枸杞

丙戊酸钠片治疗什么病维生素c、β-胡萝卜素、铁含量高于橙子、胡萝卜、牛排,“春采枸杞叶,名天精草;夏采花,名长生草;秋采子,名枸杞子;冬采根,名地骨皮”,民谚“君行千里,莫食枸杞”,它能大大激发性功能,离家远行不宜,在家调养则适用。

4、“药草之后”蒲公英

又被中药界誉为是具有清热解毒、抗感染作用的“八大金刚”之一。药籍中记载蒲公英是“味苦、甘、性寒、归肝、胃经。有清热解毒、消痛散结、清湿热的功能”.被用于治疗乳痈、肺痈、肠痈、疗毒疮肿、目赤肿痛、感冒发热、咽喉肿痛、胃炎、肠炎、胆囊炎、尿道感染、蛇虫咬伤等。特别是对上火引起的长痘具有特别效果。市面上有烘烤好的成茶,如蒲公英根茶、蒲公英叶茶,想喝时,直接开水冲泡即可。

5、万岁子核桃

又称胡桃、羌桃,与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”,西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”,东方视为“长寿果”、“养人之宝”,美国饮食协会建议,每周吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女。

6、小人参胡萝卜

又称甘笋、“土人参”,具有轻微而持续发汗的作用,刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,使皮肤细嫩、光滑、红润,美国科学家认为,每天吃两三根胡萝卜,可使胆固醇降低10-20%,有助于预防心脏疾病和肿瘤。

7、灵根莲藕

根叶花须果实都是宝,富含淀粉、蛋白质、维生素c和b1,以及钙、磷、铁等无机盐,最符合人体需求,补益气血,增强免疫力,易于消化,老少适宜,中医称“主补中养神,益气力”,藕节短、身粗为好,从藕尖数起第二节最好。

由于女性自身的生理特点,有些疾病很容易盯上她们,令她们身心憔悴,健康时报小编特别整理了5种更易伤害女性健康的疾病,让专家给女性朋友们的健康提个醒!

心血管疾病

心血管疾病是威胁女性健康、导致中国女性死亡的首位原因。女性心血管风险容易被低估,女性的基因、凝血功能、激素、妊娠及社会因素,心血管疾病的病理生理特点、临床表现、疾病诊断、药物代谢和防治策略均有别于男性。我国女性的动脉粥样硬化性心血管疾病(简称动粥疾病,ASCVD)防控工作面临更加严峻的挑战。

和肿瘤相比,心血管疾病是威胁女性健康、导致中国女性死亡的"头号杀手"。其中,卒中是我国人群心血管疾病最常见的类型,致残率和致死率高。目前,我国人群心血管疾病的模式发生转变,主要表现为冠心病、缺血性卒中发病率持续增加,出血性卒中发病率下降,冠心病增加幅度大于缺血性卒中。

冠心病、心肌梗死、缺血性卒中等心脑血管疾病都属于动粥疾病的范畴,糖尿病、高血压等疾病也是动粥疾病的高危因素。动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)人群,正是心脑血管疾病的高危人群。

女性应当如何防控动粥疾病呢?

首先要了解女性动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)特有的危险因素,以识别高危人群及早干预。对于曾发生先兆子痫、妊娠代谢综合征,存在抑郁或其他精神心理异常的女性,应密切监测相关危险因素。对于年龄55岁、有早发冠心病家族史(一级亲属中65岁)、吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病、慢性肾脏病等危险因素的女性,应加强综合管理。

对于没有上述危险因素的女性来说,可通过生活方式干预来进行预防,如禁烟限酒(不吸烟,还要注意避免吸二手烟)、饮食方面(对水果、蔬菜摄入,对全谷物或高纤维食物的摄入等)、运动、体重控制以及心理调节(减轻精神心理压力,保持良好心态及睡眠)等。

对于有危险因素的女性和已经被确诊为动粥疾病的女性患者仅仅通过生活方式干预是不够的,必须在生活方式干预的基础上,通过有效的药物治疗,比如服用他汀类药物,才能在动脉粥样硬化疾病发生、发展的各个阶段取得防控效果。

心理疾病

近年来,多重角色的负担、竞争的压力和矛盾的生活状态使中国女性的心理问题日益凸显,再加上当前社会仍残存对女性的歧视和偏见、社会竞争中仍有一定程度的不平等,我国女性在内心受到传统文化约束的同时受到现代文化及女权主义的影响,一方面要求重视家庭,提倡做一名贤妻良母,一方面要求走出家门,与男性一样在社会上承担责任与义务。据统计,女性与男性抑郁的发病率约为2:1,且女性抑郁的病程较长。 中国人力资源开发网在2005年对5000余人的调查中发现,有27.45%被调查女性存在一定程度心理问题,如神经衰弱、焦虑、忧郁等,其中以患抑郁症的女性居多,为男性的3.5倍。

女性一些特有的生理周期会影响情绪的改变,形成其独有的精神心理特点。

1.月经期。在月经期,性激素及垂体促性腺激素会产生一系列的变化,从而影响女性的心理活动与行为,在经前期和月经期女性容易出现消极情绪,易出现烦躁、抑郁、焦虑、易激惹等不良倾向。如部分女性在月经来临时易患"经前期综合症",主要指在月经来潮前4-5天,出现一些异常行为或症状,如头痛、注意力差、焦虑抑郁、暴躁易怒、乏力等,部分人会出现眼睑及肢体的水肿,严重者会有突发性的"神经质"。异常行为会造成一些不良影响反过来进一步影响女性的情绪,甚至进展为抑郁状态。在经前期 、绝经期、产后及服用避孕药的女性中抑郁的发生十分常见。

2.孕期。在孕期由于疲劳、恶心、呕吐等早孕反应以及孕晚期身体的日益笨重、可能发生的妊娠水肿、妊娠高血压等妊娠并发症等不良的躯体感受易使孕妇感到心情低落,另外对胎儿的健康、分娩是否顺利的忧虑等也严重影响孕妇的心理状态。常常有孕妇由于过于敏感或忧思过多而产生各种心理问题。

3.更年期。更年期是女性特有的阶段,由于卵巢功能的快速减退、雌激素分泌的逐渐减少、月经的紊乱甚至绝经,由此带来神经内分泌、精神、心理等一系列的变化,更年期的女性往往容易陷入悲观、忧郁、焦虑或烦躁不安,焦虑是绝经期女性常见的情绪反应,有的女性可能患"更年期综合症",临床表现为全身发热、面部潮红、眼花、耳鸣、头痛、眩晕、失眠、多梦等症状,在心理状态上易出现易激惹、神经衰弱、焦虑、抑郁等消极心理。

乳腺癌

什么样的人患乳腺癌的风险比较大?首先,有家族史者,特别是母亲、姐妹得了乳腺癌的人患癌风险非常大。第二个是月经来得比较早,比如12岁之前来月经,绝经比较晚,55岁以后绝经。此类女性体内的乳腺细胞持续暴露在过长的刺激之下,有可能发生癌变。第三,乳腺的某些良性疾病,比如说囊性增生病,乳腺非典型的增生,有可能导致癌变。此外,不良生活习惯,比如饮食不合理,不爱运动,酗酒等也会导致乳腺癌。

女性超过40岁应定期检查,当然现在的发病年龄也有年轻化趋势。加强自检,如果近期在乳腺上摸到一个肿块,又没有太多其他的不舒服的时候,需要到医院进一步检查。最常见的检查手段有超声、乳腺X光、乳腺磁共振,如果有必要还需要做穿刺、活检。

"尽早发现乳腺癌,一旦早期发现,它癫痫病的诊断治疗和预防的治疗效果是非常好的。一期乳腺癌的五年以上的生存率可以达到95%。"徐兵河补充道。

预防乳腺癌,给健康时报网友提出了五个建议,提醒大家养成健康的生活习惯:

第一,多吃蔬菜水果,有些国外专家甚至建议,每天应该至少吃五种蔬菜、两种水果。

第二,多吃白肉,少吃红肉。红肉就是猪肉这种脂肪含量比较高的食品。

第三,多运动。

第四,保持正常的体重。根据体重指数计算自己是否超标,更年期肥胖是乳腺癌的高危因素。

第五,保持良好的心态。乳腺癌的发生和心态也有关系,长期精神压抑,或者精神不健康,可以导致体内的激素水平发生改变,免疫功能也下降,促使乳腺癌的发生。

肺癌

中国女性肺癌患者增加迅速,年增幅达38.4%。50岁以上的女性肺癌患者,大都有较长的烹饪史,而且饮食习惯还以煎、炸为主。中国女性肺癌,与厨房油烟有关。因为高温加热后的油烟会产生苯并芘致癌物,长期吸入可诱发肺脏组织癌变。而与油烟为伴的都市"煮妇",倘若长期处于油烟不能被吸尽的环境中,便很可能为肺癌埋下了隐患。

室内小环境污染是我国非吸烟女性肺癌的独立危险因素。我国许多地区女性肺癌发病率和死亡率呈明显增加,而且在女性肺部病例中,与吸烟关系不如肺鳞癌明显的肺腺癌占病例的绝大多数。煤炉在卧室内可增加女性肺腺癌危险性,用煤做燃料做饭15年以上,可使其危险性增加。每月煎炸次数越多,做饭时接触油烟年限越长,患肺癌的危险性越大。做饭时经常感觉眼睛或咽喉有刺激感,可增加女性肺腺癌危险性。

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在女性肺癌的预防上,夏廷毅主任为都市"煮妇"们提出"亲切"建议,不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机,一定要在开火时就把抽油烟机打开;不要刚炒完菜就关闭油烟机,应该让油烟机再工作3-5分钟,对油烟中可能尚存的有害物质做到完全吸净。此外,在烹饪过程中采用"热锅冷油"的方法也能减少厨房油烟。

妇科疾病

卵巢囊肿:通俗讲类似于一气球里面装满水,气球的皮称为囊皮,其内的水称为囊内液。如里面完全为水样液体称为单纯囊肿;如果除水外还有实质性部分称为囊实性囊肿。单纯囊肿多为良性,小于5cm可短期观察;囊实性恶性几率增加,一般建议积极手术。

子宫肌瘤:只要还被称为"瘤",就仍然属于良性的肿瘤,所谓的子宫肌瘤变性,大多数情况是子宫肌瘤因慢性或急性缺血而发生的退行性改变而已,只有极少数变性是恶性变。

子宫肌瘤的变性多在肌瘤生长加快、血运相对不足时发生,如妊娠期、分娩后和绝经后。通常而言,子宫肌瘤发生变性后,质地会变得比较软,但也有"变而弥坚",质地更硬的。主要的变性类型有以下几种。

1)玻璃样变或透明变性:主要是由于子宫肌瘤的血液供给不足所致,肌瘤组织发生水肿、液化,最后被玻璃样物质所替代。妇科医生检查的时候,会发现子宫肌瘤的质地变软。

2)囊性变:大多是在玻璃样变之后发生,玻璃样的物质液化,形成囊腔,使本来比较坚硬的肌瘤软如泄气的皮球,容易被误诊为卵巢囊肿。

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3)脂肪性变和钙化:子宫肌瘤中的肌细胞内脂肪细胞增多,发生脂肪变性。进一步发展使肌瘤钙化,比一般的子宫肌瘤质地要赢很多,硬如石头。如果做腹部X光片,有时甚至可见到高密度不能透过X线的钙化影。

4)红色变性:大多在妊娠期间发生,产后也可发生这种变性,多是由于肌瘤急性缺血所致,例如供应子宫肌瘤的血管发生栓塞,有蒂的子宫肌瘤发生扭转而缺血。缺血的肌瘤组织会发生坏死和出血。出血、溶血及血红蛋白渗入肌瘤组织后,组织染成红色。发生肌瘤红色变性病人多伴有剧烈的腹痛,而剧烈的腹痛可以诱发流产和早产。这就是为什么对于直径较大的(超过4厘米)的子宫肌瘤,一般建议先剔除肌瘤再怀孕的原因。

5)肌瘤恶性变:子宫肌瘤发生恶性变的几率各家报道不一,一般认为不超过0.5%,也就是说每200例子宫肌瘤患者中,有一个可能发生恶性变。这一概率对于肌瘤的恶性变而言似乎不高,但如果是买彩票抓大奖,概率就高的诱人了。人有趋利避害和侥幸心理,同一个概率,通常会认为买彩票中奖比交通事故或者罹患疾病的可能性要高得多。

女性遇到一些健康问题总怕别人知道,有如此心理负担的何止一二!美国新泽西州的女性健康专家多内卡摩尔医学博士说:最令人窘迫的问题便是洗手间话题,它包括一切只能在洗手间处理的问题。而紧随其后的便是体味、阴道恶臭以及口臭等问题。不过,缄默不语只能给女性带来伤害,因为对付这些问题的有效办法很多。下面便是女性不能沉默的六大健康问题。

尿频:

摩尔说:膀胱控制问题困扰着1700万美国女性。患尿频的女性中有1/3在35岁以下。美国马约临床医学院女性健康临床顾问杰奎琳蒂伦医学博士说,尿频是一种患病且需要诊断的信号,也可能是你正在服用的某种药物在作祟。她说,药物治疗、饮食调整以及膀胱肌锻炼能有效改善尿频。

放屁:

摩尔说,要跟医生讲你的情况,因为放屁通常与饮食有关,可通过调整饮食和非处方药来治疗。马约临床医学院的蒂伦说,除了吃豆子以外,用吸管喝饮料和吃十字花科蔬菜也会让人放屁。

肠易激综合征:

这种病的主要特征是腹痛、不适以及大便习惯改变,比如便稀、便次增加、腹泻或者便秘。根据国际功能性胃肠紊乱基金会的报告,受该病困扰的患者占总人口的10%到15%。蒂伦说,患者也许会觉得很窘迫,因为他们觉得自己与众不同,特别是女性更愿意忍着。

多汗:

一说到多汗,不论是手掌,还是腋下,很多女性就面露羞涩。摩尔说:遇到这种情况应该找医生看。有很多种抗汗除臭处方药可以服用,极端情况下肉毒毒素注射也能帮你解决出汗问题。如果病情与众不同,或者因为多汗而停止了一些正常活动,或者让你的日常生活很压抑,还有很多治疗方法可供选择。

阴道恶臭:

蒂伦说,这是感染的信号,但是不一定是真菌感染。一些女性过多使用非处方类真菌药膏,未能进行更为准确的治疗,这样跟性生活有关的一切形象或者感受都会受到影响。此时最重要的是去看医生。(私房话)

性欲缺乏:

蒂伦说:女性羞于提起性欲减退的问题,但这确是一系列问题的信号。性欲低下有着心理、生物或者社会原因,需要认真分析才能找出根本原因。 比如,女性也许承担着照顾老人的重任,时间都用在这方面,身体和心理就很少用于性生活这是社会原因。性欲低下也许会是抑郁、焦虑或者自我感觉形象不佳引起的这是心理原因。生理问题包括心脏病和糖尿病,某些药物也会降低性欲。

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