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如何塑造马蹄形肱三头肌? 运动常识

时间:2021-11-22 来源:蚕豆菜谱网 阅读:185次

  理论上说肱三头肌要比肱二头肌大,实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌,常问做到这一点有没有捷径?

  西安治疗癫痫哪家医院比较好我们说,肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是:如果你想某块肌肉生长得快一点,那你就必须优待它——用大强度进行艰苦的训练!

  如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突北京军海中医院靠谱吗破,那就应把它放在一次训练的开始阶段,而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。

  此外,不要把肱二和肱三分开训练,而是在一次训练中交替进行:做一组肱二头肌的训练动作,原发性颠痫病的发作病因 然后换成肱三头肌的训练动作,组间充分休息。

  每个动作的最后都要有停顿,以充分收缩目标肌肉。平时不要忽视前臂和三角肌的训练,他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃北京治疗癫痫病的医院有哪些、哑铃,并能增加训练重量。

  肱三头肌的最佳训练动作是:下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举(角度10度)、坐姿半推举(力量架)。